7 dấu hiệu nhận biết bạn đang gặp áp lực công việc | Safe and Sound
Áp lực công việc là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu của áp lực công việc có thể giúp bạn tìm kiếm giải pháp kịp thời, bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu suất làm việc. Dưới đây là 7 dấu hiệu nhận biết bạn đang gặp áp lực công việc được chuyên gia tâm lý chia sẻ.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Mệt mỏi liên tục
Ảnh 1: Mệt mỏi liên tục là dấu hiệu rõ ràng của áp lực công việc
Cảm giác mệt mỏi suốt ngày, dù bạn đã ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi là một dấu hiệu rõ ràng của việc bị áp lực công việc. Bạn có thể cảm thấy cơ thể không có đủ năng lượng để hoàn thành công việc và việc duy trì tinh thần làm việc trở nên khó khăn. Theo chuyên gia tâm lý, mệt mỏi liên tục thường xuất phát từ công việc quá tải, thiếu ngủ hoặc không đủ thời gian nghỉ ngơi, khiến cơ thể không thể hồi phục đầy đủ.
2. Đau đầu thường xuyên
Đau đầu thường xuyên, đặc biệt là vào cuối ngày làm việc, cũng là một dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp áp lực công việc. Đau đầu có thể kèm theo cảm giác căng cơ ở cổ và vai, làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Căng thẳng và lo lắng liên tục làm tăng áp lực lên hệ thần kinh, dẫn đến tình trạng đau đầu và các vấn đề liên quan khác, chuyên gia tâm lý chia sẻ.
3. Cảm giác lo lắng
Khi bạn cảm thấy lo lắng về các nhiệm vụ công việc, thậm chí cả khi không làm việc, đó là một dấu hiệu của áp lực công việc. Bạn có thể suy nghĩ quá nhiều về công việc, lo lắng về kết quả hoặc phản hồi từ cấp trên, làm tăng cảm giác lo âu. Áp lực công việc từ khối lượng công việc lớn, sợ mắc sai lầm, hoặc lo ngại về đánh giá từ đồng nghiệp và sếp là những nguyên nhân chính gây ra cảm giác lo lắng này.
4. Cảm giác chán nản
Ảnh 2: Mất hứng thú với công việc là những biểu hiện của áp lực công việc
Chuyên gia tâm lý cho biết, mất hứng thú với công việc, cảm thấy mệt mỏi và không muốn đến nơi làm việc là những biểu hiện của cảm giác chán nản do áp lực công việc. Bạn có thể thấy mất động lực và khó khăn trong việc hoàn thành công việc, dẫn đến hiệu suất làm việc giảm sút. Khối lượng công việc quá lớn, công việc đơn điệu hoặc cảm thấy không được công nhận và đánh giá cao là những yếu tố dẫn đến cảm giác chán nản này.
5. Dễ tức giận
Dễ nổi nóng và mất kiên nhẫn với đồng nghiệp, gia đình hoặc bạn bè là một dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp áp lực công việc. Những phản ứng tức giận thường xuất hiện đột ngột và không phù hợp với tình huống, gây ra căng thẳng trong các mối quan hệ xã hội. Sự căng thẳng kéo dài, áp lực công việc và thiếu ngủ khiến bạn dễ bị kích động và bộc lộ cảm xúc tiêu cực một cách không kiểm soát.
6. Khó tập trung
Khó khăn trong việc tập trung vào công việc, dễ bị phân tâm bởi những yếu tố bên ngoài hoặc suy nghĩ lẫn lộn là dấu hiệu của việc bạn đang bị áp lực công việc. Bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành một nhiệm vụ so với bình thường, làm giảm hiệu suất làm việc. Áp lực công việc cao, mệt mỏi tinh thần và lo lắng liên tục làm giảm khả năng tập trung và xử lý thông tin, chuyên gia tâm lý chia sẻ.
7. Thay đổi thói quen ăn uống
Ăn uống không đều, bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều cũng là dấu hiệu của áp lực công việc. Bạn có thể sử dụng thức ăn như một cách để giảm căng thẳng hoặc đối phó với cảm xúc tiêu cực, dẫn đến những thay đổi không lành mạnh trong thói quen ăn uống. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản xuất cortisol, một hormone có thể làm thay đổi cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng năng lượng.
8. Giải pháp để giảm áp lực công việc
Nhận diện vấn đề mình gặp phải
Chuyên gia tâm lý khuyên bạn hãy chú ý đến cảm xúc và suy nghĩ của bản thân. Việc nhận ra mình đang cảm thấy thế nào và lý do tại sao là bước đầu tiên để giải quyết vấn đề này
Nghỉ ngơi và thư giãn
Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu. Thư giãn giúp cơ thể và tinh thần hồi phục, giảm bớt áp lực công việc.
Tìm sự hỗ trợ
Nói chuyện với bạn bè, đồng nghiệp hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý để nhận được sự hỗ trợ khi cần thiết. Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về áp lực công việc và cách quản lý nó.
.png)
Nhận biết và xử lý kịp thời các dấu hiệu của áp lực công việc sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể và nâng cao hiệu suất làm việc. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc quản lý áp lực công việc, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý để có giải pháp phù hợp.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
Cách kiểm soát cảm xúc khi đối mặt với áp lực công việc
Những lời khuyên từ bác sĩ tâm lý khi bị áp lực công việc (phần 1)
